夏バテ防止とダイエット！

こんにちは！スモールジムHORIZONの海老です。

 

4月からブログ内容をリニューアル！

スモールジムHORIZONでは、より良い身体づくりをサポートするため、五位一体メソッド（運動、栄養、休養、心（呼吸）、つながり）の観点から情報発信をしていきます！

今回は「夏バテ防止しながらのダイエット」について。

暑い日が続くと、「食欲がない→食べない→痩せるはず」と思われがちですが 食べないと、体力も低下してしまい夏バテにつながってしまいます。

夏バテを防ぎながら、健康的にダイエットを。

今回は、無理な食事制限なしで夏を元気に乗り切る習慣をご案内します！

・ 朝食を抜かない

　エネルギー不足を防ぎ、代謝を上げることにも繋がります。

　ご飯・パンの炭水化物と卵やヨーグルトなどたんぱく質はセットで摂取しましょう。

・たんぱく質を毎食摂る

　筋肉はもちろん、生命維持のための必須栄養素です。

　偏って摂るのではなく、肉・魚・卵・豆腐・納豆などを積極的に。

・水分はこまめに補給

　のどが渇いたら、すでに身体が悲鳴を上げていると思った方が良いです。

　目安は体重1kgあたり30〜40ml(体重50kg→1.5～2L程度）。運動時はさらに追加です！

・冷たいものの摂り過ぎに注意

　冷たい飲み物やアイスばかりでは胃腸をはじめとする内臓が疲れて消化不良を起こします。

　涼しいところでの常温の飲み物も取り入れましょう。

・軽い運動を続ける

　暑い日は無理せず、室内や朝・夕方の涼しい時間帯がおすすめ。

　動かない→消費カロリーは減少します。1日1回、まずはどこかで動く時間を設けましょう。

　週1回のスモールジムでのトレーニングは最適ですね！

　 これらを「継続すること」が一番大事です。

今年の夏は、「食べないダイエット」ではなく、「夏バテしない元気な身体」を目指しましょう！

いかがでしたでしょうか。少しでも皆さまの習慣につながれば幸いです！

 

現メンバーは22歳から90歳の方までいらっしゃいます。

お気軽に見学体験お待ちしております！