体重減への7つの習慣！

こんにちは！スモールジムHORIZONの海老です。

 

4月からブログ内容をリニューアル！

スモールジムHORIZONでは、より良い身体づくりをサポートするため、五位一体メソッド（運動、栄養、休養、心（呼吸）、つながり）の観点から情報発信をしていきます！

極端な欠食など急激なダイエットはご法度です。

適切に体重を減らし、体重維持していくためには、毎日の習慣が必須です。

今回は、体重減につながる「7つの習慣」をご紹介します！

・ 朝起きたら水を飲む

　寝ている間に失われた水分を補給し、体を目覚めさせましょう。

　まずはコップ1杯の水から始めるだけで十分です。

・ 毎食たんぱく質を取り入れる

　肉・魚・卵・大豆製品・ヨーグルトなどを毎食意識すると、筋肉を維持しやすくなり、満腹感も得られます。

・ 野菜から食べ始める

　食物繊維を先に摂ることで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。

　血糖値の急な変化を抑えることで、食べ過ぎの予防にもつながります。

・「あと少し食べたい」で終える

　満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目を意識するだけでも、1日の摂取カロリーは変わってきます。

・こまめに体を動かす

　「運動は30分以上しないと意味がない」と一気にする行動は習慣が難しいです。

　エレベーターではなく階段を使う、買い物の道を少し遠回りするなど、日常の小さな積み重ねも立派な運動です。

・睡眠を大切にする

　睡眠不足になると食欲をコントロールするホルモンが乱れ、食べ過ぎにつながりやすくなります。

　まずは毎日同じ時間に寝起きすることを目標にしてみましょう。

・ 体重は「確認するため」に測る

　毎日の体重は水分量などで1〜2kg変動することも珍しくありません。

　変化が気になってしまう方は、逆に体重を測る回数を毎日ではなく2週間に1回程度にしてみましょう。

体重は、一度頑張ることよりも「続けられる習慣を作る、増やす」ことで変わっていきます。

完璧を目指す必要はありません。 「これならできそう！」と思うものを1つ選んで始めてみてください。

その小さな一歩が、半年後、1年後の大きな変化につながります！

 

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