体重を測る意味！

こんにちは！スモールジムHORIZONの海老です。

4月からブログ内容をリニューアル！

スモールジムHORIZONでは、より良い身体づくりをサポートするため、五位一体メソッド（運動、栄養、休養、心（呼吸）、つながり）の観点から情報発信をしていきます！

ダイエット中は「毎日体重を測ろう！」と意気込む方も多いと思いますが、毎日の数字変化にストレスを感じてしまう方も少なくないのでは。
今回は体重を測る目的、考え方についてご紹介します。

体重を測る目的は「監視」ではなく「確認」です。
体重は体脂肪だけでなく、水分量や食事の内容、塩分摂取量、睡眠状態、ホルモンバランスなど多くの要素で影響を受けます。
そのため、1日で1kg前後変動することも珍しくありません。
昨日より体重が増えたからといって、体脂肪が急に増えることはほぼありません。
体重増減で、良い・悪いを判定することではなく「生活習慣による変化」を確認することです。

例えば、外食や会食の翌日は体重が増えやすくなりますが、多くは水分やむくみによる一時的な増加です。
体脂肪を1kg増やすには、およそ7,000kcal以上の余剰エネルギーが必要。
上記量を外食や会食で一日で摂取するのは大変難しいものです。

体重測定は良い習慣ですが、数字を見るたびに落ち込んだり食事を極端に減らしたくなったりする場合は、以下の方法もオススメです！
・週1〜2回だけ測る
　毎日の変動に振り回されにくくなります。
・1週間平均で見る
　毎日測る場合でも、その日の数字ではなく1週間平均で判断します。
・体重以外の指標を見る
　ウエスト周囲径、写真、服のゆとり、体力や疲れにくさなども体重に変わる重要な変化です。

体重はあくまで自分の健康状態を確認するための「ひとつの指標」。
数字に一喜一憂するのではなく、長期的な健康づくりの目線で付き合っていきましょう！

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