こんにちは！スモールジムHORIZONの海老です。
4月からブログ内容をリニューアル！
スモールジムHORIZONでは、より良い身体づくりをサポートするため、五位一体メソッド（運動、栄養、休養、心（呼吸）、つながり）の観点から情報発信をしていきます！
気温変化が激しいですね。
HORIZONでは暑熱順化をキーワードに、夏に負けない体づくりをメンバーさんと頑張っています！
今回は、姿勢が崩れてしまった場合の「応急対応」をご紹介します。
仕事や家事、スマホ時間のあとに起こりやすいのでオススメです！
姿勢は、長時間の同じ姿勢・疲労・呼吸の浅さなどで一時的に崩れやすくなります。
「気づいた時にすぐ整える」だけでも、肩こりや腰の重だるさの予防につながります。
まず最初はこれ！
姿勢が悪くなってきたと感じたら、まずは「固まった場所」を動かしましょう。
・胸を開く
→ 両手を後ろで軽く組み、胸を広げながら深呼吸を3回
・背骨を動かす
→ 椅子に座ったまま、背中を丸める→反らすをゆっくり5回
・股関節を伸ばす
→ 片脚を後ろに引き、前もも〜股関節前面を20秒伸ばす
これだけでも、丸まり姿勢がかなりリセットできると思います。
そこへさらに！
・30〜60分に1回立つ
・深呼吸をする（鼻から4秒吸って、口でゆっくり６秒吐く）
・目線を遠くへ向ける
・軽く歩く
このような小さなリセットで身体を動かします。
呼吸も整い、メンタルにも好影響です。
姿勢は「特別な時間を作って直す」ではなく、日常の積み重ねで正すことが必要。
気になる部分からでOKです。ぜひ日常に取り入れてみてください。
当ジムは男性、シニアの方も大歓迎です。
現メンバーは22歳から90歳の方までいらっしゃいます。
お気軽に見学体験お待ちしております！
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