姿勢を整えるストレッチ！

4月からブログ内容をリニューアル！

スモールジムHORIZONでは、より良い身体づくりをサポートするため、五位一体メソッド（運動、栄養、休養、心（呼吸）、つながり）の観点から情報発信をしていきます！

GWも終わり、日常が戻ってきましたね。

メンバーさんのGWもそれぞれ。GWの思い出を伺いながら、楽しくセッションをしています。

本日は「姿勢を維持・改善するためのストレッチ」をご紹介します。
先週に引き続き、基本的な内容ですが、基本が大事。

簡単にできる内容をピックアップしてみました！

【胸（大胸筋）のストレッチ】

※デスクワーク/猫背改善の最優先ポイント！

・壁やドア枠に手を当てる

・胸を開くように体を反対方向へひねる

・20〜30秒キープ

ポイント

・肩/腕ではなく「胸が伸びる」感覚を意識

・呼吸は止めず、吐きながらリラックス

【腸腰筋ストレッチ（股関節前）】

※座りすぎの反り腰・骨盤前傾のリセットに重要！

・片膝で立つ（ランジ姿勢）

・骨盤を軽く後傾（お腹を締める）

・前に体重を移動させて、後ろ足の付け根を伸ばす

ポイント

・腰を反らせない

・前脚ではなく後ろ脚の付け根を伸ばす

【ハムストリングス（もも裏）ストレッチ】

※骨盤の後傾（猫背）や腰痛、歩幅に影響します。

・片脚を前に出して軽く前屈

・背中を丸めず股関節から折り曲げてお尻を後ろにひく

ポイント

・「腿裏」だけに効かせる。ヒザを軽く曲げても良い

・無理に深くいかず、伸びるのを待つ

【首（前側）ストレッチ】

※スマホ首/ストレートネック対策です。

・胸に手を当てて軽く押さえる

・顎を上げて首の前を伸ばす

ポイント

・喉〜鎖骨の間が伸びる感覚

・痛みが出ない範囲で行う

さらに効果を上げるコツ！

ストレッチは「長く1回」より短く複数回行いましょう（1日3〜5回）。

日中の合間、入浴後などが効果的。

ストレッチ後に軽く姿勢を正して、体に正しい姿勢を教えてあげましょう（神経再学習）。

先週からお伝えしているように姿勢は「特別な時間を作って直す」ではなく、日常の積み重ねで正すことが必要。

気になる部分からでOKです。ぜひ日常に取り入れてみてください。

当ジムは男性、シニアの方も大歓迎です。

現メンバーは27歳から90歳の方までいらっしゃいます。

お気軽に見学体験お待ちしております！