老眼でも見える？

4月からブログ内容をリニューアル！

スモールジムHORIZONでは、より良い身体づくりをサポートするため、五位一体メソッド（運動、栄養、休養、心（呼吸）、つながり）の観点から情報発信をしていきます！

今日は、前回内容に加えて「老眼の軽減」について。

HORIZONでも「既に老眼で近くが見えづらいんです。。」という

メンバーさんがいらっしゃいました。

今回は、老眼で「近くが見えづらい」「すぐ疲れる」と感じる方に向けて、

20-20-20ルールと運動を組み合わせた対策をご紹介します。

20-20-20ルールとは？

20分に1回、20フィート（約6m）先を、20秒見るというシンプルな習慣です。

スマホやPC作業で固まりがちな目のピント機能（毛様体筋）を、定期的にリセットする効果があります。

なぜ老眼の方に特に重要なのか？は、老眼はピント調整力が低下している状態です。

そこに

・長時間の近距離作業

・血流低下

・姿勢不良

が重なると、「見えない」ではなく「より疲れて見えにくい」状態になります。

つまり、休ませ方が大事です。

20-20-20をベースに

① 20-20-20＋肩回し（20分ごと）

　遠くを見る20秒の間に肩を大きく5回まわす→目＋首肩の血流を同時に改善

② 遠近切り替えトレーニング（1日2回）

・親指を見る（5秒）、遠くを見る（5秒）×10回→ピント調整の“動き”を維持

③ 胸を開くストレッチ＋呼吸（1日3回）

・胸を開いて、深呼吸を5回→猫背改善＋自律神経調整。

　目の緊張を抜けやすくしましょう。

そして

・20-20-20は「タイマー設定」で習慣化

・画面との距離は40cm以上を確保

・できるだけ“少し遠く”を見る意識

・入浴で首・目周りを温める

など、日常の習慣に自然に取り込んでいくことがベストです。

老眼対策で重要なのは、「鍛える」よりも「こまめにリセットすること」です。

毎日の積み重ねが、「目のラクさ」と「集中力」を変えていきます。

ぜひ今日から実践してみてください。

当ジムは男性、シニアの方も大歓迎です。

現メンバーは27歳から90歳の方までいらっしゃいます。

お気軽に見学体験お待ちしております！