眼精疲労に効く習慣！

こんにちは！スモールジムHORIZONの海老です。

4月からブログ内容をリニューアル！

スモールジムHORIZONでは、より良い身体づくりをサポートするため、五位一体メソッド（運動、栄養、休養、心（呼吸）、つながり）の観点から情報発信をしていきます！

今回は、「眼精疲労」について。

デジタル現代において、お悩みの方も多いのではないでしょうか。

前提として、疲労に対しては栄養や休養をすることがベースにはなりますが

今回は、日常の習慣から改善できるポイントをご案内します！

・眼精疲労の原因は「血流」と「姿勢」
首・肩周りの血流低下、猫背など、長時間同じ姿勢でいると首や肩が固まり、目への血流も低下します。
その結果、ピント調整機能が落ちて疲れを感じやすくなります。

今日からできる運動習慣3選
① 首・肩の軽いモビリティ運動（1時間に1回）
・首をゆっくり回す
・肩を大きく回す
→血流改善により、目の回復力アップ
② 胸を開くストレッチ（1日2〜3回）
・両手を後ろで組んで胸を開く
・肩甲骨を寄せる意識
→猫背改善で目の負担軽減
③ 軽い有酸素運動（週2〜3回）
・ウォーキング20分
・軽めのバイク運動
→全身の血流が良くなり、眼精疲労だけでなく身体全体の改善へ

プラスアルファで意識したいポイント
・画面を見る時間を「20分ごとに20秒遠くを見る」
・深呼吸を意識（特に吐く時間を長く）
・目を温める（入浴やホットタオル）

眼精疲労は「目を使うだけの問題」ではありません。
「首・肩・呼吸」の3つで上半身全体を整えることがカギです。
日々の少しの積み重ねが、目のスッキリ感だけでなく集中力や仕事効率にもつながります。 

この機会に、ぜひ一度見直してみてはいかがでしょうか？

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